Kamis, 19 Maret 2015
Rabu, 18 Maret 2015
Sabtu, 15 November 2014
Kamis, 06 November 2014
Olahraga Crossfit
APA ITU CROSSFIT??
CrossFit adalah pola latihan yang mengabungkan sukan kardiovaskular dengan angkat beban ke dalam format serupa circuit training. Dalam satu sesi CrossFit, anda mungkin saja berlari sprint selama beberapa waktu, kemudian melanjutkannya dengan pull up. Menurut laman rasminya, CrossFit “sesuai untuk sesiapa sahaja tanpa mempedulikan pengalaman (sukan).” CrossFit memang mengutamakan sistem one size fit all, sehingga tidak ada perbezaan latihan sekalipun anda adalah atlet gulat profesional atau bahkan orang yang belum pernah fitnes seumur hidup.
Manfaat Crossfit?
Ada banyak manfaat dari latihan pelatihan Crossfit. Pertama dan terpenting, pelatihan Crossfit memungkinkan Anda untuk melatih di beberapa daerah kebugaran termasuk kekuatan, daya tahan, kekuatan, kelincahan, dan kecepatan. Mengapa penting untuk pelatihan di semua bidang kebugaran?
Pertama, hampir setiap olahraga kompetitif melibatkan beberapa komponen kebugaran yang tercantum di atas. Ambil kembali berjalan misalnya. Tidak hanya harus berjalan kembali yang bisa berlari cepat untuk berlari lebih cepat pembela, tetapi ia juga harus gesit untuk cepat mengubah arah dan memiliki daya tahan untuk terus berjalan sepanjang perjalanan dari permainan dan kekuatan
1. Melatih kekuatan otot serta stamina sekaligus. Format latihan CrossFit serupa dengan circuit training sehingga kedua-dua manfaat itu boleh anda dapatkan sekaligus. Kesannya, latihan ini dapat membantu membakar lemak dan memantapkan otot anda.
2. Memotivasi anda lebih baik. Seperti latihan beban yang umum dilakukan di gym, CrossFit lazim dilakukan di “CrossFit Box”, sebuah bilik khas (biasanya garaj). Dan, setiap member “CrossFit Box” biasa bertanding sekaligus memotivasikan satu sama lain. Ini akan menyemarakkan lagi semangat anda untuk melakukan lebih daripada rakan-rakan anda lakukan sehinggan di tahap yang anda tidak fikirkan.
3. Sesuai untuk beginner dan juga mereka yang lama . Walaupun corak latihannya sama bagi setiap orang (biasanya dalam bentuk Workout of the Day / wod), intensiti latihan tetap anda yang menetapkan, contohnya dengan mengurangkan beban. Selain itu, ada kelas-kelas induksi (induction) yang mengajarkan teknik yang betul dalam melakukan gerakan.
Sumber : Kaskus
Alat Untuk Latihan Crossfit :
Alat Fitness Impulse Combinations
CrossFit adalah pola latihan yang mengabungkan sukan kardiovaskular dengan angkat beban ke dalam format serupa circuit training. Dalam satu sesi CrossFit, anda mungkin saja berlari sprint selama beberapa waktu, kemudian melanjutkannya dengan pull up. Menurut laman rasminya, CrossFit “sesuai untuk sesiapa sahaja tanpa mempedulikan pengalaman (sukan).” CrossFit memang mengutamakan sistem one size fit all, sehingga tidak ada perbezaan latihan sekalipun anda adalah atlet gulat profesional atau bahkan orang yang belum pernah fitnes seumur hidup.
Manfaat Crossfit?
Ada banyak manfaat dari latihan pelatihan Crossfit. Pertama dan terpenting, pelatihan Crossfit memungkinkan Anda untuk melatih di beberapa daerah kebugaran termasuk kekuatan, daya tahan, kekuatan, kelincahan, dan kecepatan. Mengapa penting untuk pelatihan di semua bidang kebugaran?
Pertama, hampir setiap olahraga kompetitif melibatkan beberapa komponen kebugaran yang tercantum di atas. Ambil kembali berjalan misalnya. Tidak hanya harus berjalan kembali yang bisa berlari cepat untuk berlari lebih cepat pembela, tetapi ia juga harus gesit untuk cepat mengubah arah dan memiliki daya tahan untuk terus berjalan sepanjang perjalanan dari permainan dan kekuatan
1. Melatih kekuatan otot serta stamina sekaligus. Format latihan CrossFit serupa dengan circuit training sehingga kedua-dua manfaat itu boleh anda dapatkan sekaligus. Kesannya, latihan ini dapat membantu membakar lemak dan memantapkan otot anda.
2. Memotivasi anda lebih baik. Seperti latihan beban yang umum dilakukan di gym, CrossFit lazim dilakukan di “CrossFit Box”, sebuah bilik khas (biasanya garaj). Dan, setiap member “CrossFit Box” biasa bertanding sekaligus memotivasikan satu sama lain. Ini akan menyemarakkan lagi semangat anda untuk melakukan lebih daripada rakan-rakan anda lakukan sehinggan di tahap yang anda tidak fikirkan.
3. Sesuai untuk beginner dan juga mereka yang lama . Walaupun corak latihannya sama bagi setiap orang (biasanya dalam bentuk Workout of the Day / wod), intensiti latihan tetap anda yang menetapkan, contohnya dengan mengurangkan beban. Selain itu, ada kelas-kelas induksi (induction) yang mengajarkan teknik yang betul dalam melakukan gerakan.
Sumber : Kaskus
Alat Untuk Latihan Crossfit :
Alat Fitness Impulse Combinations
Kamis, 30 Oktober 2014
Selasa, 09 Juli 2013
TRIK MENAMBAH MASSA OTOT BINARAGA
Fakta Penambahan Massa Otot 2 Comments Punya tubuh seperti seorang binaragawan memang impian hampir semua laki-laki. Berikut adalah 8 fakta yang bila dilakukan akan menambah massa otot seseorang dengan mudah.
Fakta-fakta tersebut adalah:
1. Berusahalah Untuk Menjadi Lebih Kuat Angkatlah beban yang lebih berat. Massa otot yang terbentuk pada saat seseorang mengangkat beban yang lebih berat dari biasanya adalah massa otot yang padat. Massa otot ini akan tetap bertahan walaupun orang tersebut melakukan program diet.
2. Konsumsi Kreatin Kreatin adalah suplemen yang cukup terkenal di kalangan binaragawan. Suplemen ini dapat menambah kekuatan dan ukuran otot. Fungsi dasarnya adalah mendorong air untuk masuk ke dalam otot serta mendorong terbentuknya ATP yang merupakan bahan penting untuk konstraksi otot. Semakin efektif otot berkontraksi, semakin besar kekuatan yang diproduksinya. Dosis yang disarankan para ahli adalah sekitar 5 sampai 10 gram per hari.
3. Berbuat Curanglah (Sesekali) Kadang boleh juga memenuhi keinginan kita untuk makan makanan seperti pizza, burger atau makanan tidak sehat lainnya. Makanan ini akan menghilangkan stress karena diet dan juga memberikan ekstra asupan kalori yang dibutuhkan tubuh untuk memulihkan diri dari latihan berat yang dilakukan. Perlu diingat, hanya boleh dilakukan kadang-kadang saja.
4. Awasi Kegiatan Diluar Latihan Saat berusaha untuk membentuk otot, kadang orang melakukan latihan beban yang disertai latihan keras lainnya. Contohnya atletik atau renang. Perlu diingat bahwa latihan ekstra akan membutuhkan kalori ekstra pula. Jadi, sesuaikan jumlah kalori yang diasup dengan jumlah latihan yang dilakukan. Jika hal ini tidak diperhatikan, maka otot akan susah untuk terbentuk karena kalori ekstra yang dimiliki tubuh akan selalu dibakar menjadi energi.
5. Jangan Berlatih Berlebihan Tubuh manusia akan mudah lelah jika melakukan latihan berat dalam keadaan berdiet. Hal ini dikarenakan tubuh tidak memiliki kalori ekstra yang dibutuhkan untuk memulihkan diri dari latihan berlebih. Tubuh akan memberitahu saat latihan yang dilakukan sudah terlalu berlebih dengan dua cara, membuat manusia menjadi lelah terus menerus maupun dengan sakit ringan seperti flu.
6. Pemulihan Berikan waktu pemulihan pada tubuh setelah berlatih dengan keras. Jadwalkan hari libur latihan disela-sela jadwal latihan keras. Hal ini akan membantu tubuh untuk menguatkan diri dan memperbaiki diri dari latihan keras.
7. Tidur Tidur 8 jam sehari sangat disarankan untuk memulihkan kondisi tubuh. Selain bangun dengan tubuh berenergi, selama tidur, tubuh melepaskan semua hormon yang diperlukan untuk pertumbuhan. Hormon ini akan membantu pembentukan massa otot dan juga pemulihan kondisi tubuh agar menjadi prima dan siap untuk berlatih lagi.
8. Latihan Kardio Jantung adalah otot terpenting dalam tubuh manusia. Latihan kardio akan meningkatkan nafsu makan sehingga akan mudah untuk mengatur pola makan yang bersih dan sehat. Latihan kardio akan memperkuat sistem kardiovaskular yang sangat penting bagi latihan pengangkatan beban yang berat.
Kamis, 04 Juli 2013
Langganan:
Postingan (Atom)